5 coisas que sabotam sua rotina de exercício

Onde eu estou errando? Se você chegou aqui, com certeza já se fez essa pergunta uma ou várias vezes. Realmente, praticar exercício de forma natural, como um hábito, parece uma tarefa muito difícil, às vezes quase impossível. Mas na verdade não é! Depende da sua perspectiva. Para te ajudar a ficar bem atento ao que você pode estar fazendo para sabotar sua própria rotina, fizemos uma lista do top 5 erros mais comuns. Quem nos ajudou foi o Eduardo Netto, nosso diretor técnico e professor de Educação Física com mais de 25 anos de experiência.

1 – Só se exercitar quando você tem tempo livre

Só se animar para o treino nos dias em que você está tranquilo não é aconselhável. Porque dependendo da sua rotina, isso pode ser bem raro.  Qualquer 20 ou 30 minutos estão valendo! A gente se preocupa tanto com a quantidade de exercícios que termina sem fazer nenhum. Várias pesquisas recentes indicam que pequenas doses de exercícios durante o dia podem ser suficientes para que você alcance seus objetivos. Falta de tempo é a desculpa que as pessoas mais usam para ficar no sedentarismo, de acordo com um estudo publicado no Fitness Journal, de 2010. Então, marque o horário  do treino como se fosse um compromisso na agenda e seja feliz.

2 – Desistir nas primeiras semanas

Não é papo de personal trainer. Fisiologicamente falando, você precisa de um tempo para o seu corpo se acostumar com a prática de exercicío e até sentir falta dele. Repetir, repetir e repetir é o segredo. Nos três primeiros meses, tente treinar sempre no mesmo horário e se ‘’obrigue’’ a cumprir o que combinou com você mesmo. Outro conselho é se preparar para não dar certo sempre. Às vezes, apesar do seu planejamento, você não vai conseguir fazer. Lidar com isso e seguir no dia seguinte é fundamental. Esteja preparado para as barreiras do dia a dia.

3 – Dormir pouco e mal

Depois de uma noite mal dormida, é difícil ficar de pé e bem disposto. Já parou para pensar se isso não acontece todo dia com você? Dormir mais cedo, se preparar para uma noite bem dormida, descansar no fim de semana… Tudo isso é importante para manter a disposição. Não há motivação fitness que sobreviva a tanta privação de sono.

4 – Insistir no que você já sabe que não gosta

Eu odeio musculação, mas vou tentar pela milésima vez: isso pode ser uma cilada. Por que não tentar outra possiblidade? E mesmo que você goste do que faz, é bom mudar um pouco.  Dance, faça yoga, alongue, nade. Experimente  o conceito de cross training, uma combinação do treinamento aeróbio com o de força. Se você é daqueles que aperta um botão na esteira  e treina sem parar por 30 a 40 minutos, corra por apenas 15 minutos e, em seguida, faça exercícios de força na sala de musculação e depois volte à esteira. O importante é mudar de vez em quando para seu corpo e sua cabeça reagirem melhor aos treinos. 

5 – Deixar a preguiça te dominar todos os dias

Vão ter dias mais difíceis, mas isso é normal. Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá à academia nem que seja para conversar e trocar ideia.  O importante é que aquele horário que você escolheu seja o momento do exercício. Pegue leve, escolha uma playlist gostosa, alongue ou ande.  Faça qualquer coisa só para manter a rotina.  Converse com o seu professor para ele te motivar e dar alternativas de exercício, mas não desista!

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Prancha de Surf feita com resíduos da Covid-19

Unwanted Shapes, assim foi batizada a iniciativa de um grupo de renomados shapers que visa criar uma prancha a partir de resíduos gerados pela pandemia do Covid-19.

Jon Pyzel, Timmy Patterson, Marcio “Sharpeye” Zouvi, Christiaan Bradley e James “Chilli” Cheal são alguns dos nomes envolvidos no projeto que também está aberto para participação de qualquer shaper do mundo.

Os interessados podem  acessar www.unwantedshapes.com e explicar em suas palavras ou imagens como incorporar exemplos de resíduos de Covid-19 na fabricação de uma prancha.

“É um desafio único, mas muito importante para ajudar a aumentar a conscientização sobre um novo problema global que afeta todos os surfistas e amantes do oceano ”, disse Peter Mel, ex-campeão mundial do Big Wave Tour e comentarista da WSL, um dos embaixadores do Unwanted Shapes.

A idéia é, além de produzir a prancha, que os tops do CT possam testá-la durante uma bateria especial do MEO Pro Portugal.

Para saber mais, acesse unwantedshapes.com.

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Obesidade, maus hábitos e o aumento do risco de doenças

Comer besteiras com frequência e em grandes quantidades, manter uma vida sedentária e não estar com a saúde em dia é um mal para qualquer pessoa, seja ela magra ou gorda. A questão é que, para quem está acima do peso, esses hábitos ruins geram ainda mais consequências e podem aumentar a possibilidade de ter doenças mais graves, segundo médicos.

Estamos pré-dispostos a julgar alguém que esteja acima do peso como não-saudável e esquecemos que saúde está além disso. A obesidade é o excesso de peso e gordura na região do abdômen e apenas profissionais podem classificar uma pessoa como obesa com base em exames.

Como é possível realizar esse cálculo?

O Índice de Massa Corporal (IMC) é calculado com o peso corporal em quilos dividido pela altura em metros ao quadrado. De acordo com Maria Fernanda Barca, doutora em endocrinologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a fórmula usada para chegar a esses números pode ser falha e, se fizermos uma simples comparação, veremos como os números na balança são relativos. 

“Um homem adepto ao fisiculturismo e uma mulher normal com o mesmo peso e altura podem estar obesos se calcularmos o IMC de ambos. O que difere se a pessoa está com uma quantidade maior de gordura corporal é o teste de densitometria, que irá medir as massas magra e gorda”, afirma.

Mesmo que o cálculo do IMC falhe com mais frequência e não apresente resultados tão precisos, ele ainda é importante para um diagnóstico primário. O teste de Densitometria de Composição Corporal irá medir com mais detalhes a densidade de músculos, gordura e ossos do corpo inteiro em distribuições específicas.

Todas as pessoas visivelmente gordas estão sofrendo os reflexos da obesidade?

Pessoas gordas que não buscam um estilo de vida mais saudável sofrem sim com as consequências da obesidade, segundo a endócrino. O peso pode estar metabolicamente estável, mas o organismo está passando por processos inflamatórios que causam doenças como derrame, trombose e artropatias (articulações prejudicadas pelo peso do corpo e sedentarismo).

A obesidade está muito relacionada a uma síndrome metabólica que se caracteriza pelo nível elevado de açúcar no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e níveis de colesterol anormais. Todas essas situações agravam e muito os casos de cânceres de próstata e mama, problemas respiratórios, resfriados, gripes e até a Covid-19.

Por que exercícios físicos são cruciais na luta contra o câncer?

O Ministério da Saúde, a partir da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) de 2018, informou que brasileiros estão mais obesos e com maior excesso de peso nessa última década. O aumento nos índices de obesidade é de 67,8% e é o maior dos últimos 13 anos. Esse valor espanta os profissionais da saúde, pois, nos últimos três anos, o Brasil se mantinha estável em 18,9%, mas a condição já alcança 19,8% da população. 

É possível ser saudável sem se encaixar em padrões 

Maria Fernanda esclarece que a internet e as mídias sociais estão implacáveis no quesito pressão estética e padrões. Conforme análise da endocrinologista, esse movimento faz com que as pessoas queiram ter um corpo que, muitas vezes, não condiz com a realidade de todo mundo.

“É essencial que cada um esteja no seu próprio padrão, comendo de forma saudável, fazendo exercícios físicos – tanto musculação, quanto atividades aeróbias. Além de ter o acompanhamento de um profissional de nutrição para adequar os objetivos ao estilo de vida da pessoa”, orienta. 

Ao contrário do que muitos pensam, magreza não é sinal de um corpo saudável. Muitas pessoas aparentemente magras também sofrem de síndromes metabólicas por terem gordura visceral acumulada nos tecidos e estarem com o índice de massa magra muito baixo.

Magreza não é certeza de saúde. Pessoas magras também precisam treinar.

Maria Fernanda salienta que o conhecido “falso magro” tende a parecer muito saudável por estar mais próximo aos padrões. No entanto, se não houver uma alimentação balanceada, nem prática de atividades físicas regulares, existe sim a possibilidade de desenvolver as mesmas doenças de alguém que está obeso.

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Surf Ranch Classic

Marcando a volta das competições de longboard, a WSL promoveu no último dia 02 de outubro o Cuervo Surf Ranch Classic. O evento foi realizado no dia 02 de outubro, mas transmitido somente no último domingo, dia 18.

FRESNO, CA – OCTOBER 02: Justin Quintal and Soleil Errico of the United States of America are the 2020 Cuervo Classic Champions at The Ranch at Lemoore on October 2, 2020 in Fresno, California. (Photo by Kenny Morris/World Surf League via Getty Images)

O campeão mundial Justin Quintal foi o vencedor na categoria masculina e Soleil Errico a campeã no feminino.

FRESNO, CA – OCTOBER 02: Soleil Errico of the USA surfing in Round 1 Heat 1 of the Cuervo Surf Ranch Classic at The Surf Ranch in Lemoore on October 2, 2020 in Fresno, California. (Photo by Kenny Morris/World Surf League via Getty Images).

Clique no link abaixo e confira o programa especial editado pela WSL para o evento.

https://www.youtube.com/watch?v=OiO-VjFEDxs&feature=emb_title

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Alimentação saudável para evitar inflamações no corpo

Buscar um estilo de vida mais saudável não é só para ter uma barriga tanquinho. Ter mais atenção ao que come e praticar exercícios físicos regularmente é, acima de tudo, cuidar da saúde para evitar inflamações no corpo. 

Sabia que uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis pode ajudar a proteger o corpo contra a inflamação sistêmica? Você entende o bem que faz ter essa variedade de nutrientes na alimentação diária, mas o que seria a “inflamação sistêmica”? 

De acordo com Simone Henriques, nutricionista da Clínica Leger e pós-graduada em Nutrição, Metabolismo e Exercício Físico, essa inflamação ocorre de forma generalizada através da liberação de substâncias inflamatórias no organismo. Esse movimento gera o comprometimento de vários órgãos como intestinos, cérebro, coração, articulações e o sistema imunológico também. 

“Vários estudos científicos indicam que a inflamação cerebral pode provocar Alzheimer e doenças neurodegenerativas, por exemplo. No coração, a alimentação inflamatória causa entupimento dos vasos sanguíneos e, na pele, o maior órgão do nosso corpo, as celulites”, pontua.  

Cuidar da celulite vai além da estética

Alimentos processados como carboidratos refinados, refrigerantes, gorduras trans e carnes vermelhas podem promover a inflamação crônica. Segundo Roberto Chacur, cirurgião e especialista no combate às celulites, ter uma alimentação balanceada auxilia na redução do acúmulo de gordura corporal e ameniza a pressão subcutânea.

“Dessa maneira, é possível melhorar a circulação de micro e macro nutrientes, diminuir a retenção hídrica, melhorar a drenagem linfática e, consequentemente, o aspecto geral da pele”, informa.

Aumentar o consumo de fibras, frutas vermelhas, oleaginosas, sementes, peixes ricos em ômega 3, vinho e água é uma estratégia para quem quer diminuir o grau das celulites e para não causar inflamações incômodas e doloridas na pele. 

Vale destacar que uma alimentação anti-inflamatória alivia e previne o cansaço excessivo, dores de cabeça, inchaços, vermelhidão, lesões em vasos sanguíneos, dores nas articulações e músculos, além de aumentar a imunidade, evitando gripes e resfriados.

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Aberto o maior parque de surf do mundo

O maior parque de surf do mundo inaugurou recentemente sua piscina de ondas em Siheung, na Coreia do Sul.

Ao todo, o complexo abrange 167.000 metros quadrados de propriedade à beira-mar, a menos de uma hora de carro de Seul.

Esta foi a primeira etapa do projeto e custou cerca de 2,37 bilhões de dólares. Contudo, a fase 2 do empreendimento incluirá seis hotéis, centros de convenções, marinas e museus.

Além disso, no maior parque de surf do mundo há uma enorme área sem ondas destinada à canoagem e à natação.

Ao todo, o complexo abrange 167.000 metros quadrados de propriedade à beira-mar, a menos de uma hora de carro de Seul.

Esta foi a primeira etapa do projeto e custou cerca de 2,37 bilhões de dólares. Contudo, a fase 2 do empreendimento incluirá seis hotéis, centros de convenções, marinas e museus.

Além disso, no maior parque de surf do mundo há uma enorme área sem ondas destinada à canoagem e à natação.

20 tipos de ondas diferentes

O mais recente projeto da Wavegarden oferece 20 tipos de ondas diferentes, desde pequenas, a altura do joelho, até tubos longos e fortes.

No entanto, a novidade no menu de ondas é uma secção aérea de classe mundial que rivaliza com a texana Waco Wave Pool.

Fonte: Revista Hardcore

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SURFER: O FIM DE UMA ERA

A mega tradicional Surfer publicará sua última edição neste mês de outubro de 2020. Fundada em 1962, a revista era considerada a “Bíblia do Surf”.

Durante décadas, ter uma foto publicada em suas páginas foi um dos pontos mais altos das carreiras de muitos surfistas e fotógrafos. Infelizmente para uns, felizmente para outros, é reflexo dos tempos atuais onde as revistas impressas não conseguem competir com a internet. Assim foi com a Stab, Surfing, a brasileira Fluir e agora a Surfer (além de várias outras ao redor do planeta).

Muitos das novas gerações talvez não saibam o que é isso, mas houve um tempo em que aguardávamos ansiosos a chegada das revistas nas bancas. A internet não estava popularizada ou, mais atrás ainda, nem existia… e este foi o principal veículo de informação sobre o mundo do surf por muito tempo.

Hoje em dia tudo é mais fácil e também um pouco descartável. Você abre o Instagram e é bombardeado por milhares de fotos, onde muitas às vezes passam despercebidas. Uma boa imagem impressa ficava muito tempo na memória e/ou até era usada como pôster e decorava o quarto de quase todos os surfistas daquele tempo.

Eu gostava tanto dessas revistas que quando comprava a Fluir do mês, ficava me segurando para não ler toda ela em apenas um dia. “Guardava” as matérias principais para momentos especiais ao lado do encarte do CD de uma das minhas bandas preferidas (estes também agonizando nos dias atuais).

Não quero aqui ficar com aquele papo de que “tudo que é antigo é melhor”. A internet facilita muito as nossas vidas. Os resultados dos campeonatos que às vezes levávamos mais de mês para saber, hoje são acompanhados ao vivo de qualquer lugar do planeta. Mas a verdade é que o fechamento de (mais) uma publicação entristece a toda comunidade do surf.

Vale saudar aos guerreiros que continuam lutando como a brasileira HardCore. Nós, saudosistas, agradecemos.

Aloha!

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Posso substituir o jantar por um lanche?

Depois de um dia inteiro corrido, preparar um lanchinho rápido parece a melhor opção. Mas será mesmo? Ao contrário do que muitas pessoas pensam, resumir a refeição principal da noite a um sanduíche ou tapioca não necessariamente é positivo para uma alimentação equilibrada. No texto de hoje, vamos entender quais são as consequências de substituir o jantar por um lanche.

De acordo com a nutricionista funcional Julia Marques, trocar um belo prato colorido à noite por um lanche simples pode empobrecer muito a quantidade de verduras e legumes consumidos no dia. “Geralmente, esses alimentos ficam concentrados no almoço e no jantar. Quando esse jantar não acontece, acabamos ingerindo menos nutrientes do que deveríamos”, explica.  

Jantar x lanche de acordo com o objetivo

O jantar é uma boa saída para maioria dos objetivos nutricionais. Se a intenção for emagrecer, um prato costuma ter menos calorias do que um lanche, ao contrário do que é defendido por aí. Segundo Julia, apesar do lanche ser uma refeição menor, normalmente a densidade calórica, ou seja, a quantidade de calorias relacionada ao tamanho da refeição, é maior. E quando o objetivo é ganhar massa magra, isso também não muda.

Nesse caso, quando temos que aumentar um pouco o consumo alimentar, o lanche dificilmente terá os nutrientes necessários para que o organismo consiga fazer mais músculos.

Não gosta de jantar? Dicas para dar um up nos lanches

Mas se você faz parte das pessoas que nunca jantam, calma! A Julia explica que existem estratégias para potencializar o valor nutricional do seu sanduíche ou tapioca. O ovo é um alimento coringa, que funciona em preparações salgadas e doces. Crepioca e omeletes recheadas com cenoura, brócolis e beterraba ralados e ou picados, por exemplo, são uma ótima dica. Para quem curte mesmo pães com requeijão ou queijos, o conselho é preparar uma pasta mais nutritiva para substituir. Existem várias possibilidades e a nutricionista recomenda a feita de grão de bico.

Ser criativo é um bom caminho, mas é importante repensar o lanche como um hábito permanente. Fazer as pazes com um prato saboroso e cheio de grupos alimentares diversos tende a ser muito positivo. Converse com uma nutricionista e tire todas as suas dúvidas.

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